- No tomo ensaladas, alimentos crudos/fríos, ni bebidas con hielo o agua fría:
Cuido mucho de mi Agni (Fuerza Digestiva), que de manera natural se va reducir durante estas fases. Y el frío es el enemigo número 1 de la digestión y de un buen metabolismo. Siempre tomo agua templada, infusiones de especias, caldos y sopas que me ayuden a mantener mi Agni y siempre tomo todas las verduras cocinadas al vapor.
- Mantengo mis comidas con un ritmo regular, en la misma hora, no me salto comidas, no hago ayuno intermitente:
La regularidad y la estabilidad son claves para construir orden cuando todo se derrumba. Saltarse comidas sólo va a terminar debilitando tu Agni, además de estresar más a tu cuerpo de mujer. Ningún ayuno fue diseñado para mujeres que ya se encuentran agotadas.
- No hago ejercicio que «me active» a partir de las 18 horas:
Derivo el ejercicio más dinámico y vigoroso por la mañana. Por la tarde la reservo para meditar, estiramientos suaves o paseos lentos. Hago poco ejercicio pero todos los días, no me machaco algunos días para intentar cumplir objetivos semanales. El ejercicio más estimulante lo concentro en Invierno, no me desgasto con Cardio o yoga dinámico en Verano.
- Tengo presente el reducir/eliminar los alimentos que son destructores de Ojas (Esencia Vital):
Ojas es en Ayurveda esa Esencia Vital que te ayuda a sentirte fuerte, piel joven, mucosas hidratadas… lo pillas? así que tengo muy en cuenta el evitar los alimentos que son reductores de Ojas: café, matcha, mate, mi querido chai, abuso de pimientas, jengibre seco… también alimentos picantes como ajo, cebolla y ácidos como los cítricos, el tomate y también sales no extraídas de formas naturales como la sal común o yodada.
- Sigo conectada con mi Energía Cíclica: relleno mi Diagrama Lunar a pesar de no estar teniendo menstruaciones todos los meses:
Se que esto puede parecer un poco «abraza árboles» pero créeme si te digo que la desconexión que arrastramos las mujeres de nuestro Ritmo Infradiano, es la base más importante de todos los desequilibrios hormonales que sufrimos (tanto en etapa fértil como en posteriores). Tu Energía va a seguir siendo cíclica siempre, si no aprendiste antes a respetarla lo vas a tener que hacer en tu Menopausia si deseas sentirte bien realmente.
- Tomo a diario alimentos que son generadores de Ojas (Esencia Vital):
La pérdida de Ojas se traduce en sofocos, cansancio, insomnio, migrañas, dolores corporales y toda la colección de «síntomas» que nos hacen creer que son normales en etapa. No son normales y son una señal de que tu cuerpo está debilitado y la buena noticia es que se puede mejorar con terapia de alimento y plantas medicinales: sésamo negro, ghee, caldo de huesos, verduras de pigmentos oscuros…y lo más importante llevar una alimentación con suficientes cereales integrales (no en harinas), verduras, frutas y proteínas. Y por supuesto, con un Agni en equilibrio que te ayude a poder extraer de ellos su sustancia-Sin Agni cualquier alimento lo único que hará será crearte más toxinas.
- Estoy haciendo terapia:
La Perimenopausia/Menopausia es una etapa de vida en la que si o si se despertarán heridas del pasado, se abrirá el trauma y lo mejor que puedes hacer es buscar apoyos para no terminar sobrepasada y literalmente «quemada».
- Apenas tomo complementos. En su lugar voy realizando ciclos con plantas medicinales que van ayudando a potenciar la Inteligencia Inherente que ya existe en mi cuerpo en lugar de bloquearla como hacen los complementos.
En consumo excesivo de complementos bloquea el Hígado, órgano principal en esta etapa , además de que a la larga acaban inhibiendo nuestra propia Fuerza Autocurativa e Inteligencia Inherente. Hago ciclos con plantas medicinales y también me apoyo en técnicas coadyuvantes de la Naturopatía tradicional (cataplasmas, masajes, drenajes…) para el apoyo del hígado, riñones e intestino grueso.
- Fortalezco la Energía de Útero/Matriz:
Desde hace tiempo forman parte de mi rutina de autocuidados y por supuestos que las mantengo para el equilibrio y fortalecimiento de mi Útero/Vagina y Ovarios: masaje de Matriz, cataplasmas de arcilla, baños de vapor vaginal, Uttara Basti, Yoni Pichu.etc….
Recuerda que nada es igual todo el tiempo y eso nos incluye a nosotras.
Las etapas de Perimenopausia y Menopausia son fases de cambio de Ciclo y por ello se hace más importante que nunca aquello de aprender a acompañar al cuerpo en lugar de forzarlo.
Abrazos
Laura
Laura Duarte Ayurveda 