✨Cena ligera: El concepto de comida ligera en Ayurveda es bastante diferente al de aquí en Occidente. Por ejemplo según el Ayurveda la cena más pesada que puedes hacer es tomarte un yogur o una ensalada pues son alimentos difíciles de digerir. Intenta preparar cenas que estén cocinados:: cremas, sopas de verduras, sopa de arroz, etc…..Adelanta la cena a antes del atardecer: si cuando vas a dormir tu cuerpo aún está haciendo la digestión es difícil que puedas descansar bien-
✨Oscuridad: Una hora antes de irte a dormir apaga el móvil, la televisión, el ordenador y cualquier dispositivo que pueda alterar tu producción de melatonina de forma natural. Cambia los dispositivos electrónicos por un libro- no ebook!- hacerte el masaje de pies, hacer las respiraciones. escribir en tu diario de agradecimiento, escuchar algo de musica relajante.. o simplemente estar.. la noche nos invita a no hacer… somos capaces de no hacer? Hazle saber a tu cuerpo que te mereces descansar🙏
✨Leche medicada: Toma un vaso de leche – si quieres puede ser leche vegetal – con una pizca de nuez moscada, cúrcuma y cardamomo.
Si tienes mucha mucosidad por la mañana es mejor que evites lo lácteos de origen animal por la noche, puedes prepararla mejor en una leche de almendras.
✨Pranayama:Practica Chandra Anuloma (Respiración Lunar) antes de cenar:
Inhala y exhala por la narina izquierda de forma lenta durante 5 minutos.Esta respiración calmará tu Sistema Nervioso y te preрагага рaгa un mejor descanso.
Desde la tarde hasta antes de dormir no son horas adecuadas para la práctica de respiraciones calentantes (respiración de fuego)
✨Desacelera: El Sol es el indicador de la acción que tienes que ir tomando, es tu verdadero reloj, su punto álgido es a medio día, a partir de ahí comienza a descender. Tú deberías de hacer lo mismo. Por ello es importante que con la puesta del Sol intentes ir desacelerando en la medida que puedas, en trabajo, en ejercicio u en otras actividades que sean estimulantes. Recuerda: eres humana y no un robot.
✨Paada Abhyanga: Masaje de pies. Aplica aceite de sésamo templado en la planta de los pies, masajea toda la planta si tienes mucho insomnio puedes añadir unas gotas de aceite esencial de nuez moscada. Aquí tienes un video en el que te explico una secuencia sencilla para masaje de pies.
✨Ordena tu día: Si durante el día el caos te invade nos esperes que por la noche un sueño profundo y placentero llegue a ti. Ordena tu tiempo, crea unos horarios, escucha a tu cuerpo hasta dónde puede llegar y respétalo. La misma energía que hay en ti durante el día es la que se manifestará por la noche. Intenta que todos los días por la mañana te de luz natural, es la única manera de que tu cuerpo pueda generar melatonina cuando llegue la oscuridad.
✨No inhibas la sensación de sueño: Para que nuestro cuerpo funcione bien es importante ir a la cama entre 22, no más tarde de las 23 horas – nunca inhibir la sensación de sueño – ese momento en el que tengo sueño pero está muy interesante el capítulo de la tele y me quedo un ratito más, eso es la clave para desequilibrar tu sueño!-
✨Hábito: Un buen sueño es la llave hacia la felicidad, si duermes bien te sentirás menos irritable, ansiosa y preocupada, pero es una rutina, se tiene que practicar de forma diaria y ser constante, no hacerla un día y esperar «el milagro»
Recuerda : Un hábito que se practica a diario se convierte en rutina y si esta rutina la haces por siempre será lo que haga que puedas alcanzar un estilo de vida saludable 🙏🙏🧡
Si te resuena hacer un trabajo con la Estación del Otoño y así equilibrarte con la Medicina que podemos recibir de él te invito al próximo Programa Grupal Ayurvédico para el Otoño!🙏
Laura Duarte Ayurveda 